ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പുതിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ നടത്തം ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യനില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് പഠനത്തിലെ കണ്ടെത്തൽ.
ദിവസേന നടത്തുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ലളിതവും എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാനാകുന്നതുമായ ഒന്നാണ് നടത്തം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നടത്തം ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി നടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നടത്തത്തിനിടെ തലച്ചോറിൽ സന്തോഷം നൽകുന്ന എൻഡോർഫിൻ, സെറോട്ടോണിൻ തുടങ്ങിയ രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉൽപ്പാദനം വർധിക്കുന്നതിനാൽ മാനസിക ഉന്മേഷം ലഭിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വർധിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പാർക്കുകളിലോ മരങ്ങൾ നിറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളിലോ നടക്കുന്നത് മനസ്സിന് കൂടുതൽ ശാന്തത നൽകുകയും ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തുന്നു. അതോടൊപ്പം, സ്ഥിരമായ നടത്തം രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജനില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാണ്. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ വാഹനത്തിന് പകരം നടന്ന് പോകുക, ജോലിക്കിടയിൽ ഇടവേളകളിൽ അല്പസമയം നടക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ പോലും വലിയ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, മതിയായ ഉറക്കം, സ്ഥിരമായ നടത്തം എന്നിവ ഒരുമിച്ച് പാലിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.